01
你现在在第几周，决定该做什么
按时间排，不按心情排0 – 72 h
2 – 6 weeks
6 weeks – 3 months
3 months +
03
我怎么回答你
三步，不跳步STEP 01
先把情况说完整
时间、方式、有没有见血、之前测过什么。信息齐了，风险才能算——同样是「无套」，一次和多次、体内和体外、有没有破损，结论完全不同。
STEP 02
按试剂算时间，不按传言
你手里是什么检测，就按它的窗口期算。三代按 6 周、四代按 4 周、核酸按 2 周。混着算的结果只有一个：永远觉得还差一点。
STEP 03
给一个能停下的动作
「你没事」只能管三天。所以最后一定落到具体动作：测一次还是不用测、测完怎么读、什么时候可以停止搜索。有终点，焦虑才停得下来。
关于这个站
我是谁，
以及我怎么回答你
做恐艾陪伴第八年。听过最多的一句话是「我知道应该没事，但我控制不住」——说这话的人，往往已经查了三个月、测了四次，还是睡不好。
你问什么我都答，一个都不绕。但只丢给你一句「你没事」是没用的——那种安心最多管三天，第四天你会找新的理由把它推翻。所以我把依据讲透：为什么是这个周数、这个行为为什么算低风险、这次阴性为什么可以停。听懂了自己能算，才不用再来问第二遍。
我能做两件事：把时间表和风险讲清楚；陪你把焦虑那一部分走完。所有医学结论都注明来源，你可以自己点开核对。
参考来源：WHO · UNAIDS · CDC（美国）· 各地卫生部门公开指引 最近更新：2026 年 11 月
现在最该做的，是把情况说清楚
匿名、文字、中文或英文。不需要真名，不需要照片，也不需要解释你为什么怕。
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hainan5673
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Jack
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两边都是我，同一个人。哪个顺手用哪个，不用两边都发。
如果你在 72 小时以内，请先联系医院或急诊问阻断药，再来找我。